功率計如何使用？

功率計越來越普遍，但很多人把功率計拿來當碼表來用，在運動中，比如騎行，常常只是拿來看踩了多少瓦數(shù)，然后呢？裝了也就是這樣騎，好像也沒什么差別。所以很多車友都在問，初學者需要嗎？怎么用？更重要的是如何運用，才能讓自己踩得更有效率？現(xiàn)在，我們一起來學習功率吧。

2022-06-10 14:18:23深圳市立信中科集成科技有限公司135

功率計越來越普遍，但很多人把功率計拿來當碼表來用，在運動中，比如騎行，常常只是拿來看踩了多少瓦數(shù)，然后呢？裝了也就是這樣騎，好像也沒什么差別。所以很多車友都在問，初學者需要嗎？怎么用？更重要的是如何運用，才能讓自己踩得更有效率？現(xiàn)在，我們一起來學習功率吧。

首先先來了解什么是功率？
為了更好地理解功率計的作用，我們先帶大家回到高中物理課堂，復習一下功率相關(guān)的知識。功率的單位是瓦特（Watts），這是用來描述做功快慢的物理量。功率計測量功率數(shù)值的方法是：通過應變片測量騎手作用于牙盤的力并根據(jù)牙盤數(shù)據(jù)計算出扭矩，再乘以踩的頻率，得出功率數(shù)值。也可以簡單地理解為：扭矩X頻率=功率

應該如何開始使用功率計訓練？

理論了解清楚之后，要做的一件事是明確自己的基礎(chǔ)運動能力。一周，使用功率計執(zhí)行你平常的訓練計劃。將數(shù)據(jù)都放在一邊，你現(xiàn)在需要做的只是收集數(shù)據(jù)。簡單地記錄下騎行中和騎行后的感受，方便以后對比。下一步是要完成一次快速的20分鐘FTP測試。這是單位時間內(nèi)，你能限度持續(xù)輸出的功率的平均數(shù)值。完成一次FTP測試，你首先需要找到一處地方，可以讓你連續(xù)全力輸出20分鐘。在開始測試之前，先完成15分鐘的熱身耐力訓練，中間穿插三組高踏頻的間歇訓練，以110 RPM的踏頻熱身一分鐘。當熱身完成之后，記得按下碼表上的“記圈”，再開始測試。切記前兩三分鐘慢慢上升強度，隨后保持穩(wěn)定輸出，兩分鐘則可以每次上升10瓦，全力突破自己。在測試完成后，則可以用15分鐘的放松騎行，讓身體慢慢冷卻下來。在完成20分鐘FTP測試后，你需要將得到的數(shù)值乘以95%，作為真正的FTP（一小時）參考數(shù)值。FTP數(shù)值在功率訓練中至關(guān)重要，是衡量騎行運動能力的基礎(chǔ)，每隔一段時間還需要重新測試FTP，以修正FTP數(shù)值的偏差，確保訓練的有效性。依據(jù)FTP數(shù)值，你可以合理地劃分自己的功率區(qū)間，科學合理地安排訓練項目?；蛘卟捎猛祽械姆椒ǎ苯訉TP輸入進騎行訓練軟件，在碼表或是室內(nèi)騎行軟件上生成訓練計劃，有效地提升騎行訓練的效果，讓每一次進步都可見。

功率計

為什么要使用功率計訓練/比賽？

現(xiàn)在我們已經(jīng)理解了功率的概念。功率計可以監(jiān)測功率，但是又有什么用呢？你的身體也許會說謊，但數(shù)字不會。當使用功率計訓練的時候，你可以基于數(shù)字作出可靠的決定，防止訓練不足、過度訓練甚至是運動傷害。你能通過功率計了解：你的基礎(chǔ)運動能力，你的每次運動能力提升，無論大小，你的能量消耗、并調(diào)整營養(yǎng)補充計劃、你的騎行強度、持續(xù)時間和騎行頻率、功率計會提供你需要的所有信息，讓你的腿變得更強壯、提升你的綜合騎行能力。從根本上來說，因為可以有效控制訓練量和強度。獲取功率數(shù)值會讓訓練事半功倍。

使用功率計，如何使用？了解這些功率知識是必不可少的，上文為大家介紹一些功率計相關(guān)的知識，希望能對大家有所幫助。如想了解更多知識，歡迎登陸我司官網(wǎng)。